Краткосрочните „детокс прочиствания“ и „детокс диети“ рядко имат дълготраен ефект и могат да ви направят по-малко здрави, отколкото когато сте започнали. Но търсенето на преки пътища към здравето може да бъде привлекателно, дори и те да не работят добре.
Детокс почистванията могат да варират значително. Някои популяризирани типове включват:
- използване на билки и подправки
- питейна вода или други течности
- ограничаване на калориите
- използване на сауна
- използване на определени хранителни добавки
- ядене само на определени храни
- намаляване на излагането на определени неща в околната среда
Предлаганите в търговската мрежа планове за детоксикация са лесни за намиране онлайн и често предлагат широки твърдения за това какво могат да направят за вас. Но те рядко споменават конкретно видовете токсини, които премахват или как точно действат.
Те също така са склонни да не предоставят никакви реални доказателства, че тяхната система работи. Това отчасти, може да се дължи на факта, че изследванията за детоксикация са ограничени и предимно с ниско качество.
Вградената в тялото ви детоксикация:
Маргарет Макинтош, акупунктурист и лекар по традиционна китайска медицина в Канада, казва, че много от тези екстремни промени в диетата могат да причинят повече вреда, отколкото полза.
Вместо това тя казва, че е по-скоро „за здравословна диета и начин на живот, базиран на пълноценни храни“. Тя също така отбелязва, че тялото има свои собствени вградени „процеси за елиминиране на така наречените токсини от тялото“.
Всъщност четири различни системи в тялото ви работят, за да се отърват от потенциално вредни вещества. Те включват:
- Бъбреци: Те филтрират кръвта ви и премахват токсините в урината ви.
- Черен дроб: Черният дроб помага за преработването на хранителните вещества и модифицира токсините, за да ги елиминира.
- Белите дробове: Белите дробове помагат за премахване на токсините, пренасяни във въздуха.
- Дебело черво: Дебелото черво помага за премахване на отпадъците и токсините чрез движенията на червата.
Най-добрите начини за подпомагане на органите, които детоксикират тялото и съответните им процеси включват:
- да ядете богата на хранителни вещества диета, пълна с фибри, зеленчуци, плодове и постни източници на протеин.
- 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица.
- получаване на адекватна почивка.
- отказване, ако пушите.
- въздържане или намаляване на приема на алкохол.
- пиене на достатъчно вода, за да останете хидратирани.
Водни детоксикации: Недостатъци от пиенето на твърде много вода
Тори Тедроу, вътрешен диетолог в приложение за здравословно хранене казва, че пиенето на твърде много вода може да доведе до хипонатриемия. Това е състояние, когато кръвта ви съдържа твърде малко натрий, което причинява подуване на клетките ви.
Това може да причини симптоми, които включват:
- гадене
- повръщане
- главоболие
- объркване
- умора
- мускулни крампи
- припадъци
- кома
Тези симптоми варират по тежест, но могат бързо да станат животозастрашаващи и да изискват медицинска намеса.
Изследване предполага, че пиенето на прекомерни количества вода и ограничаването на приема на калории могат да доведат до пик в дисбаланса на електролитите.
Детоксикация на гладно: Дали гладуването е отговорът?
Докато много експерти съветват да се прочистите, с диета само със сок или лаксативи, други предлагат да се използва метод на хранене, който стимулира автофагията. Автофагията е начинът на тялото да изчисти увредените клетки, за да регенерира по-нови, по-здрави клетки. Чрез този механизъм тялото може да отстрани дисфункционалните клетки и да рециклира части от тях за клетъчно възстановяване и почистване. „Аутофагията се стимулира от гладуването“, заявяват някои автори.
Много прочиствания са базирани на периодично гладуване, което се фокусира върху ограничаване на калориите и хранителните добавки.
За разлика от други форми на детоксикация, изследване предполага, че периодичното гладуване може да доведе до някои ползи, включително загуба на тегло. Някои доказателства сочат, че този подход към диетата може да помогне да се тренира тялото да използва кетони от мазнините за енергия вместо глюкоза. Тази промяна може да предизвика загуба на мазнини.
Други изследвание, като като това от 2017 г. показва, че първоначалната загуба на тегло е възможна, но дългосрочните ползи са малко вероятни. Това е така, защото вероятно ще си върнете загубеното тегло, след като възобновите по-типичните хранителни режими извън калоричните ограничения на детоксикацията.
Този подход обаче може да не работи добре за всички. Трябва да говорите с Вашия лекар за целите си за управление на теглото и да определите дали периодичното гладуване може да ви помогне да ги постигнете.
Здравият скептицизъм относно използването на детокс диети е оправдан!
Д-р Ерин Стейр, здравен консултант и автор на книгата „Храна и настроение“, казва, че повечето хора не могат да определят какво е токсин, камо ли да знаят кои от тях се опитват да изхвърлят от телата си.
Все пак, казва тя, мнозина ще се впуснат в прочистване, използвайки детокс диети с продукти, които съдържат лаксативи или намаляване на калориите, защото „детоксикацията“ звучи „по-секси, отколкото „отслабване““.
И все пак някои от нейните пациенти, които са преживели първоначална загуба на тегло от тези краткосрочни решения, са били вдъхновени да направят по-здравословен избор дори след приключване на диетата за почистване или детоксикация.
Тези резултати обаче не са типични, според изследване на четири варианта диети за отслабване. Изследователите отбелязват, че детоксикацията и пиенето само на сокове могат да доведат до първоначална загуба на тегло, но след това човек вероятно ще си възвърне теглото, след като спре детоксикацията.
Експертите казват, че е по-добре да избягвате известни токсини, като тютюн и алкохол, като същевременно поддържате балансирана диета и редовна активност. Освен това те съветват да си осигурите достатъчно сън и да пиете достатъчно количество вода.
По този начин ще подкрепите собствените детоксикиращи системи на тялото си, вместо да разчитате на бързи диети, които могат да причинят повече краткосрочна вреда, отколкото трайна полза.
Детокс диети – как влияят на психичното ви здраве?
Храните, които ядете, могат да повлияят на психичното ви здраве. Според Американската психологическа асоциация, все по-голям брой изследвания показват, че храненето играе важна роля за психичното здраве.
В проучване от 2020 г. изследователите откриха доказателства, които предполагат, че различните начини на хранене могат да повлияят на настроението ви. Те отбелязаха, че средиземноморската диета осигурява по-добра подкрепа за психичното здраве от по-типичната западна диета, която съдържа повече високо преработени храни.
Те отбелязаха, че някои храни могат да повлияят на нивата на захарта, чревната микробиома и имунния ви отговор, като всички те могат да повлияят на настроението ви. Все пак са необходими повече изследвания, за да се покаже напълно как промените в диетата могат да повлияят на психичното здраве.
Какво да правим?
Повечето детокс диети и планове не са необходими за премахване на токсините от тялото. Вашето тяло вече има органи и системи за отстраняване на вредни или ненужни вещества от тялото ви.
По-добре е да се съсредоточите върху воденето на здравословен начин на живот, включително разнообразна диета, редовни упражнения и избягване на тютюнопушенето и алкохола.
Ако отслабването е цел, някои детокс диети могат да насърчат първоначалната загуба на тегло. Въпреки това, без дългосрочни стратегии, вероятно ще си върнете теглото, след като спрете детоксикацията.
Вместо това, помислете за разговор с диетолог, за да определите най-добрия диетичен план за вашите нужди.